Revisamos la dieta Atkins para perder peso

En nuestro tiempo las dietas mandan, y hoy es el turno de la dieta Atkins. Actualmente todo el mundo desea comer bien para conservar una esbelta figura, todos queremos sentirnos orgullosos de nuestro cuerpo, queremos dar el ejemplo con él, y para ello estamos dispuestos a realizar cualquier tipo de régimen alimenticio para mejorar nuestra estética corporal. Las dietas abundan por doquier pero hay unas que son más efectivas que otras, las hay más drásticas y están las que necesitan tiempo y esmero.

A continuación  hablaremos un poco de esta dieta Atkins que seguramente no lo conocías o no tenías muy claro que cosa era. Prepárate para conocer una nueva forma de alimentar a tu cuerpo. No te alejes ni un segundo.

¿En qué se basa la dieta atkins?

Como no muchos están al tanto de esta forma de alimentarse lo mejor es que te expliquemos de qué se trata la dieta Atkins, para que así puedas despejar varias dudas y la conozcas más a fondo.

Es pertinente explicar que muchas personas buscan efectos a corto plazo en una dieta, esto no es bueno y perjudica en gran medida a nuestro metabolismo. Cuando perdemos grasas rápidamente, nuestro cuerpo no logra adaptarse de manera eficiente y esto origina que cuando volvemos a comer normalmente, todo el peso que perdimos se sustituye por grasa, en vez de masa muscular. Hay que ser muy precavidos con las dietas; no son un juego y pueden provocar serios trastornos en nuestro cuerpo. Lo mejor es entrar en un régimen alimenticio de largo plazo, así no te abandona de inmediato y todo fluirá de manera mucho más natural, esto le dará tiempo a tu organismo para que se adapté a tu nuevo peso y forma de comer.

Luego de encontrar esa dieta saludable y de largo alcance tenemos que saber cómo comer y para ello necesitamos educarnos y mejorar nuestros hábitos en la mesa y, finalmente, tenemos que aprender a saber controlar nuestro peso, de forma tal, que podamos conservar una medida estable a lo largo de nuestra vida.

Una vez dicho esto ahora sí entraremos de lleno en lo que es la dieta Atkins en sí. La idea central de esta dieta se basa en ingerir alimentos que sean ricos en proteínas y fibra, de esta manera, según este tipo de dieta, mantendremos el equilibrio deseado en nuestro cuerpo. Por un lado comeremos todos los nutrientes y vitaminas que necesita el organismo, y por el otro, excretaremos todas esas sustancia dañinas de nuestro cuerpo sin darles la oportunidad de que se queden atrapadas en este.

A su vez, si la dieta se basa en estos dos componentes (proteínas y fibra), tendremos que hacer a un lado a los carbohidratos, una vez que estos están fuera de nuestro menú, nos será mucho más sencillo rebajar debido a que nuestro organismo no tendrá que procesar una infinidad de elementos al mismo tiempo.

No todo es tan extremo, no hay de qué preocuparse. A pesar de que los carbohidratos deben quedar fuera esto no quiere decir que los dejemos de comer para siempre, sino que los añadiremos a nuestro menú de una forma mucho más equilibrada que nos permita mantenernos delgados. En la dieta Atkins todos los alimentos son importantes, solo que se nos enseña a cómo consumirlos de manera correcta para que podamos mantener a largo plazo la figura que tanto deseamos.

¿Cómo se lleva a cabo la dieta Atkins?

Esta dieta para que sea eficaz, se debe cumplir con un conjunto de pasos que tenemos que cumplir de forma disciplinada. A continuación te diremos cómo se divide la dieta Atkins. Toma nota:

Primer ciclo: La introducción (duración: 2 semanas)

En este primer período lo que se busca es que el cuerpo empiece a perder grasas de una forma acelerada, para ello debes hacer lo siguiente:

  1. Se debe comer 5 veces al día.
  2. El elemento principal de esta fase son las proteínas, para ello es imperativo que comas 150 gramos de carne en cada una de las comidas que realices, puedes comer esta proteína en el desayuno, almuerzo y cena. Entre las proteínas que puedes elegir se encuentran: carne de pollo, res o pescado, huevos y lácteos.
  3. En cuando a los carbohidratos solo se podrán comer 20 gramos por día, para ello recurre a las verduras.
  4. Las únicas bebidas que deberán estar presentes son el té y el agua. Nada más, ni jugos, ni alcohol, ni merengadas, batidos o café.

Segundo ciclo: rebaja de peso de manera constante. Objetivo: perder 7 kilos

A diferencia del primer ciclo este no tiene que ser tan disciplinado. En este momento de la dieta se puede comer de una forma mucho más normal y de igual forma continuarás perdiendo peso. En esta fase los alimentos se vuelven más variados y la cantidad aumenta notablemente.

  1. Podrás comer 25 gramos de carbohidratos por día sin ningún tipo de remordimiento.
  2. A la dieta se le tendrán que añadir nuevas comidas como: el queso mozzarella, los deliciosos frutos secos, estos frutos no deben faltar en tu dieta, y frutas de color rojo (manzanas, fresas, cerezas, moras, etc.).

Tercer ciclo: Continuar con una dieta equilibrada. Objetivo: 4 kilos. Duración: un mes

En esta fase de la dieta Atkins lo más importante es que debemos preparar a nuestro organismo para que pueda asimilar nuevamente a los carbohidratos. Este período solo se centra en perder peso y en educarnos de manera estricta en las formas de comer que hemos adquiridos en los otros 2 ciclos previos.

            Cuarto ciclo: La dieta a largo plazo

En este punto ya deberíamos tener el peso que tanto deseábamos y el que nos hace sentir bastante cómodos. Cuando estemos en esta fase de la dieta, ya tendríamos que haber encontrado la manera adecuada de comer carbohidratos para que no aumentemos de peso.

¿Una dieta milagrosa?

A esta pregunta se le puede responder con un rotundo, no. Ninguna dieta es milagrosa y para lograr quemar grasa necesitamos enfocarnos y ser estrictos en nuestra manera de comer.

A ciencia cierta lo que logra la dieta Atkinses que trata de hacer que nuestro metabolismo adquiera una nueva manera de comportarse ante los alimentos. Para ello recurre a eliminar de nuestro sistema a los carbohidratos, una vez que se logra esto, entonces se empiezan a deshacer las partes que contienen grasa en el cuerpo. Así pues, una vez que desaparecen los carbohidratos y la grasa lo que obtenemos por resultado es que comenzamos a adelgazar rápidamente, y esto solo ocurre en el primer ciclo de la dieta; no se extiende a todo el proceso.

La clave del éxito radica en cumplir estrictamente cada ciclo, al principio parece muy fácil pero si no se tiene determinación terminaremos abandonando la dieta, y no solo esta dieta, sino cualquier otro sistema alimenticio que tratemos de llevar a cabo. Si logramos ser disciplinas obtendremos como premio el cambio de nuestro metabolismo.

El Menú de la dieta Atkins

Para que tengas una mejor forma de guiarte y no te pierdas en la cocina mientras hace la dieta, aquí te dejaremos unas recetas de fácil preparación para que de esta forma la dieta Atkinsse cumpla a cabalidad.

  • Desayuno: En esta comida podrás beber café (descafeinado) o una infusión, esto se acompañará con queso y un huevo previamente sancochado.
  • Almuerzo: Aquí tienes varias opciones entre las cuales se encuentran: Sopa hecha de verduras, filetes de pechuga de pollo, Ensalada que contenga pepino aderezado con limón y un poco de sal.
  • Merienda: Podrás tomar café (descafeinado) y queso magro.
  • Cena: Aquí puedes prepararte unos sabrosos filetes de merluza o una sopa que contenga verduras.

Así pues, hemos visto en qué consiste la dieta Atkins y en qué tipo de métodos se basa para hacernos perder peso. Lo más importante de todo es que debemos entender que este régimen alimenticio no forma parte de un milagro, ni es producto de la fe. Para mayor seguridad es muy importante que llevas esta dieta de la mano con tu médico, así podrás cumplirla con mayor eficacia, y tu cuerpo no resultará maltratado.

Recuerda que hacer ejercicios es algo fundamental para complementar las dietas. Inclusive, el mismo Dr. Atkins aconseja que esta dieta deba acompañarse con una ligera rutina de entrenamientos cardiovasculares que te auxilien a perder todo el tejido adiposo.

Siempre es recomendable entrenar al cuerpo, además de quemar grasas tu organismo mejorará y el metabolismo se tornará más equilibrado. Durante el primer ciclo de la dieta es recomendable hacer ejercicios que sean poco demandantes debido a que estamos en plena pérdida de peso, y esta se produce de forma drástica.

Esperamos que la dieta Atkins te ayude a conseguir el cuerpo que tanto anhelas, recuerda cumplir toda la receta al pie de la letra y nunca abandones el entrenamiento físico; independientemente de que lleves una dieta o no, el ejercicio te da la garantía de llevar una vida más plena y sana en todos los sentidos.

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Last update was in: 12 noviembre, 2020 6:29 pm

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