Perder 5 kilos en una semana con esta dieta

Estudios indican que perder 5 kilos es el número que la gente comúnmente se proponen perder en períodos definidos, este aumento de peso guarda una estrecha relación con las actividades que la gente realiza en espacios de tiempos especiales, tales como la navidad, fin de año y vacaciones. En el caso del descanso vacacional, además de significar una pausa en la rutina laboral, esparcimiento y entrega a los placeres, representa un aumento de peso, y en su mayoría ese incremento es de 5 kilos. Ante esta realidad te hago la pregunta ¿Deseas perder 5 kilos en una semana? Si te parece imposible, a continuación te presentamos una dieta que puede ayudarte.

Es clave resaltar que la realización de esta dieta será por un corto lapso de tiempo, y debe ser originado por un aumento abrupto de peso que entre dentro de las pautas anteriormente expuestas. Si tú sobre peso está ligado a problemas hormonales, tiroideos o endocrinos, y además supera los 5 kilos, debes consultar a tu médico, quien te indicará el régimen alimenticio que debes seguir para alcanzar tu peso ideal. La dieta que te presentamos eliminará en al menos una semana la grasa que sobre de tu cuerpo.

Los alimentos a considerar.

Esta dieta tiene como base aquellos alimentos que dentro de sus características y propiedades están principalmente contentivos de agua. En el régimen para perder 5 kilos en una semana, el consumo de alimentos con un amplio porcentaje hídrico, permitirán depurar más fácilmente todo aquello que sobra,  principalmente la grasa.

Mención especial tiene el consumo de agua pura, no te conformes solamente con ingerir alimentos que contengan el vital líquido, sino que además debes tomar al menos 2 litros de agua al día. La idea es que distribuyas dicha cantidad a lo largo del día, no debes preocuparte por la idea que tienen algunas personas de que si toman mucho líquido lo van a retener, el efecto es el contrario, mientras más liquido consumamos, el organismo estará trabajando más en su pérdida. El agua para la dieta como un aliado especial, conllevará a la consecución de los objetivos planteados.

Modelo de alimentación.

La principal comida del día es el desayuno, a pesar de que muchas personas tienen por costumbre no desayunar, diferentes investigaciones científicas han evidenciado las ventajas que tiene la primera comida del día para la salud. En el caso de la pérdida de peso, y principalmente en este caso para perder 5 kilos en una semana, se ha comprobado que el desayuno acelera el metabolismo, lo cual es primordial para eliminar los kilos.

Perder 5 kilos: Día 1

El desayuno debe incluir el consumo de un máximo de 300 gramos de la fruta que desees, especialmente si se trata de piña, aguacate, sandía o patilla.

No debes dejar a un lado las meriendas, la principal razón para merendar es porque baja los niveles de hambre y ansiedad, permitiendo llegar hasta la próxima comida con saciedad. Si verdaderamente quieres perder 5 kilos en una semana entre las opciones que debes considerar como merienda están las frutas y sus zumos, gelatinas y atún.

El almuerzo debe ser una sopa o crema de vegetales. Tienes independencia de consumir las verduras que desees, principalmente aquellos que son de hojas verdes. Para perder los kilos debes tener en cuenta que la porción a consumir debe ser una ración moderada. A las 4 de la tarde aproximadamente consume la merienda, puede ser la misma que hiciste a media mañana.

En la cena puedes consumir la misma gama de alimentos que comiste en el desayuno, pero incluyendo además pescado o pollo. El  trozo de la proteína que debes ingerir es moderado, si quieres tomar la medida más específicamente, utiliza la proporción de la palma de tu mano.

No rompas las reglas.

Durante el lapso de tiempo que estés realizando la dieta no puedes consumir alcohol ni alimentos con azúcar, al ser tan corto el período en el que estás rigiendo tu alimentación bajo estos parámetros, no tienes oportunidad para salirte de la pauta nutritiva. Para perder 5 kilos en una semana hay que tener fuerza de voluntad, determinación y resistencia.

La dieta continúa…

Perder 5 kilos: Día 2

El desayuno debe realizarse con un jugo sustancioso, es decir, con alguna fruta que aporte un nutriente especial como el potasio, en este caso el cambur o plátano. Recuerda que al menos dos horas después de haber consumido el desayuno, tomar tú merienda.

Este día el almuerzo debe contener carne, que esté exenta de grasa y cocida a la plancha para perder 5 kilos. Puede ser de res o pollo, además de la carne inserta al menú una taza con la fruta de tu preferencia. Incluye la merienda unas horas después.

La cena debe estar centrada en una ensalada verde, con vegetales como la lechuga, espinaca, acelga, pepino, brócoli, y como complemento una pieza de pollo sin piel, preferiblemente cocida al horno.

Alimentos al natural.

En este régimen alimenticio es ideal el consumo de todos los vegetales preferiblemente crudos. Para con esta dieta perder 5 kilos en una semana, debemos dejar a un lado los errores que en muchas oportunidades cometemos al cocinar. Los alimentos a través del modo de cocción pierden sus nutrientes, y no sólo eso, al cocinarlos incluyendo especias no saludables o friéndolos, se aportan un gran número de calorías al cuerpo.

Perder 5 kilos: Día 3

Para este día puedes incluir dos rebanadas de pan integral con dos claras de huevo. El aporte proteico que hace el huevo a esta dieta es muy importante, porque sustituye de manera saludable el consumo de carne.

Vegetales salteados serán el centro de tu almuerzo, puedes incluir todos los que quieras en una porción generosa, recuerda no utilizar condimentos que puedan aportar calorías. En el caso de querer agregarles un poco de aceite, éste debe ser de oliva.

La cena puede ser milanesa de pollo a la plancha, ya en este día irás sintiendo en tu organismo los beneficios que ha traído la realización de este régimen alimenticio, la dieta para perder 5 kilos en una semana estará trayendo los resultados que deseas. Aún no te peses.

Perder 5 kilos: Día 4

En esta ocasión puedes desayunar el contenido de un pequeño paquete de galletas integrales acompañadas de queso fresco sin grasa. Para el almuerzo debes consumir una deliciosa crema de espinaca, puedes incluir como complemento cualquier otro tipo de vegetal. Para seguir teniendo éxito en el proceso de pérdida de 5 kilos en una semana, comerás en la cena una porción de pescado asado, que puede ser acompañado por una ensalada cruda. Las meriendas no las olvides ninguno de los días.

Los tres días que faltan para culminar tu dieta puedes intercambiar los menú de los cuatro días anteriores, incluso, elegir el desayuno de un día con el almuerzo de otro día, y así sucesivamente. Para certificar que la dieta para perder 5 kilos en una semana está dando resultados, en el día cinco puedes pesarte por primera vez. ¡Los resultados te van a sorprender!

Ejemplos culturales.

La cocina oriental puede ser motivo de inspiración para tu vida en el cambio de régimen alimenticio. Las comidas están basadas primordialmente en vegetales, cocidos al vapor y el consumo de harinas de fácil absorción como el arroz, para perder 5 kilos en una semana es clave que los nuevos patrones de alimentación que estas incorporando a tu dieta no sean aplicados circunstancialmente, sino que formen parte de nuevos hábitos.

Tus aliados.

Las legumbres, los vegetales, el pescado, alimentos integrales y el aceite de oliva, serán tus aliados en la pérdida de 5 kilos en una semana. Y no sólo eso, es fundamental llevar paralelamente una rutina de actividad física que te ayudará a disfrutar más rápidamente de los resultados que anhelas.

Cambio de recipientes.

Aunque parezca mentira, si cambias el tamaño de los platos o recipientes en los que habitualmente comes, por unos más pequeños, estarás dando un paso importante en el camino de perder 5 kilos en una semana, una de las maneras para mantenerte saludable es disminuir las raciones alimenticias.

Zona de peligro.

Hay un lugar que está completamente prohibido, y son las panaderías, nada de lo que allí venden ayudará en tu dieta para perder 5 kilos en una semana, unido a esto debes cambiar diferentes aspectos de tu rutina de vida, sacar elementos que te estimulen a comer más de lo debido, entre dichos elementos están: visita a lugares donde se incentive el consumo de alimentos no saludables, frecuentar amistades que no te ayuden en la meta de bajar de peso, actividades que promuevan en ti el sedentarismo.

¡Manteniendo el éxito!

Luego de realizar esta dieta cabalmente, seguramente habrás alcanzado el objetivo de rebajar 5 kilos en una semana, pero lo importante será mantener el logro que alcanzaste. El impulso que esta semana ha dado a tu buena alimentación, debes utilizarlo como base para cambiar aspectos perjudiciales que puedan hacer que no sólo te sobren 5 kilos, sino 10, 15, o 20. Mantén tu logro saludablemente.

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Last update was in: 9 julio, 2020 8:08 am

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Perder 5 kilos - Ejercicios y dietas para adelgazar 5 kilos o mas
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