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Ejercicio para perder 5 kilos

La pérdida de peso no le viene mal a nadie, el ritmo de vida actual ha llevado a muchas personas a tener una alimentación inadecuada, y las características de la mayoría de los trabajos hoy en día incentivan el sedentarismo. Diferentes estudios han indicado que si la mayoría de personas con sobrepeso pierde 5 kilos su vida cambiaría, y aunque esta afirmación suene muy ambiciosa, es una realidad. Reducir de nuestro peso los primeros 5 kilos plasmarán un panorama en nuestra mente que nos impulsará a perder más ¿Es esto posible? ¡Si!

Los kilos que nos sobran son un estorbo, al eliminarlos de nuestro cuerpo, no solo mejoraremos nuestra apariencia física, sino que también daremos un impulso a nuestra salud por los problemas que el aumento de peso nos acarrea. Ahora te presentamos una serie de actividades físicas con las cuales estarás perdiendo 5 kilos en poco tiempo. Pero antes de ahondar en las rutinas físicas, te haremos las siguientes recomendaciones:

  1. Busca el lugar. Lo especial que tienen estos ejercicios es que algunos de ellos los podrás realizar desde la comodidad de tu hogar o en un parque cercano, si tomas las previsiones adecuadas. En otros casos hay lugares específicos para su realización que también aquí te recomendaremos.
  2. Aunque en su mayoría el implemento que necesitas para realizar estos ejercicios son las ganas de verte bien, debes considerar tener a la mano ropa adecuada y cómoda.

¿Estás listo? Seguidamente te presentamos los ejercicios que harán que tu cuerpo pierda 5 kilos en un tiempo record. Si colocas en práctica estas rutinas verás los resultados que tanto anhelas.

¡Espectaculares rutinas!

Los ejercicios que te recomendamos a continuación tienen una ventaja básica, y es que te permitirán no caer en el error de entrenar solo una parte de tu cuerpo, sino que buscan dar movimiento a todos los grupos musculares: ¡Empecemos!

  • El calentamiento. Dedica al menos 5 minutos para calentar tu cuerpo, hay varias opciones de ejercicios para calentamiento, sin embargo, el más indicado en este caso son los saltos coordinados, en esta oportunidad te recomendamos los que se realizan en forma de tijera. ¿No sabes cómo realizarlos? Pues sólo debes saltar y abrir tus piernas con una abertura de un metro aproximadamente, coordinando dicho movimiento con uno similar en tus brazos.
  • Colócate acostado en el piso con las piernas flexionadas e intenta levantar tu tronco hasta las rodillas, puedes realizar durante la primera semana tres series de 10 movimientos cada una. En los días posteriores debes ir aumentando la cantidad de movimientos. Tú mismo irás observando el comportamiento y resistencia que irás adquiriendo.
  • La silla. En este caso no la utilizarás para sentarte, sino para subirte en ella. El ejercicio consiste en subir y bajar de la silla coordinadamente, es decir, subes con una pierna y para bajar apoyas la pierna contraria en el piso. Lo especial de este movimiento es que va a fortalecer tus extremidades inferiores.
  • Esta actividad en específico es un complemento de la anterior, debes separar tus extremidades y que queden el uno del otro a una distancia aproximada de entre 60 y 80 centímetros, seguidamente flexionar tus piernas de tal forma como si te sentarías, los muslos debe hacer con tus piernas una especie de ángulo recto. Tus brazos puedes extenderlos hacia el frente o mantenerlos como apoyo en tu nuca. Estos ejercicios deben realizarse no más de tres veces por semana y un máximo de 5 series de 20 movimientos, lo clave es no pasar de 100 repeticiones al día, para así evitar lesiones en las rodillas.
  • Lagartijas o flexiones. Acuéstate boca abajo en el piso y levante tu torso solo con tus brazos apoyándote en tus pies, y vuelve a bajar flexionando tus codos, si las primeras veces te cuesta ejecutar estos ejercicios, puedes apoyar también tus rodillas.
  • Las escaleras. Si vives o trabajas en un edificio, las escalinatas pueden ser un gran socio para perder los 5 kilos que te sobran. Sube trotando continuamente dos o tres pisos, descansa 20 segundos y prosigue a subir los dos siguientes, si llegas al límite de pisos del edificio baja trotando e inicia el procedimiento nuevamente.
  • Trote fijo con elevación. No tendrás necesidad de desplazarte para realizarlo, debes trotar en el mismo sitio pero trata de elevar tus piernas lo más posible. Para que puedas perder 5 kilos con estos ejercicios debes ir poco a poco aumentando la velocidad y trata de resistir lo más que puedas sin parar, al cansarte, descansa breves segundos y vuelve a iniciar.

Otras opciones.

Los ejercicios aeróbicos por sus características aportan grandes beneficios al cuerpo, gracias a estas actividades puedes estar perdiendo 5 kilos porque permiten desarrollar resistencia, rapidez, coordinación, fortaleza y elasticidad. Si los ejercicios mencionados anteriormente no son de tu agrado, puedes tomar en cuenta cualquiera de los siguientes, que también son aeróbicos:

  • Natación. Es un deporte que permitirá tu desarrollo integral, es muy completo porque ejercitarás prácticamente todos los músculos del cuerpo.
  • Un mínimo de 30 minutos diarios para una caminata marcarán una gran diferencia en tu organismo, según vayas fortaleciendo tu resistencia al paso del tiempo, esa caminata se podrá ir transformando en un trote, o en una carrera.

Anti estrés.

Ha sido comprobada científicamente la idoneidad de los ejercicios físicos para bajar los niveles de estrés, por lo cual es de personas inteligentes incluir en su rutina diaria la dedicación de unos minutos para la actividad física, mucho más si estarás perdiendo 5 kilos con estos ejercicios. Estas actividades además pueden brindarte la distracción que tanto necesitas y que te hagan despejar la mente, no pensando solamente en la necesidad que tienes de perder peso, sino para reír y pasar un rato ameno en buena compañía, es por ello que te recomendamos el baile como una opción para botar kilos.

  • Ya sea en una academia de baile o en clases de bailo terapia, puedes estar perdiendo 5 kilos disfrutando de la música y quemando calorías. El merengue, la salsa, el dance o la música disco, pueden ser opciones, incluso conociendo ritmos como el hip hop, body jam o aerobox.

Quemando la grasa.

Las actividades aeróbicas aquí presentadas permiten a quien las realiza disfrutar de un beneficio básico, y es que al haber iniciado los entrenamientos durante al menos 15 minutos, el cuerpo inicia el proceso de quemar grasa, es por ello, muy factible que en poco tiempo se logre estar perdiendo 5 kilogramos con estos entrenamientos. Es primordial tener presente que este tipo de actividad física también provee al sistema cardiovascular herramientas para un mejor funcionamiento, bajando los niveles de la tensión arterial en el caso de estar elevados, mejorar el ritmo cardiaco y una mejor circulación del torrente sanguíneo a lo largo de todo el organismo.

El número mágico.

Será que el número mágico se refiere a la ¿Cantidad de días que se deben realizar los ejercicios para poder ver resultados? O en cambio al ¿Número de actividades que deben ejecutarse? Pues no, el número mágico es 5, y no precisamente por los 5 kilos que debemos rebajar. El número mágico para estar perdiendo kilos con estos ejercicios es en relación a los primeros minutos que deben emplearse para alcanzar los objetivos, si se logran superar los 5 minutos de actividad física, sin ningún tipo de tropiezos, es muy factible que se puedan disfrutar de los resultados.

 No olvide tener presente.

La disciplina. Toda rutina de ejercicios amerita de quien la realiza un patrón de compromiso con las actividades que ha dispuesto ejecutar para poder estar perdiendo kilos. Si queremos ver resultados debemos estar ejercitándonos continuamente, establecer lapsos de tiempo y planificar los minutos que dedicaremos al día para cumplir nuestro objetivo, en este caso perder peso.

Supervisión. La incorporación a nuestra vida de un sistema de ejercicios debería estar supervisado por un experto, y aunque los ejercicios que te hemos recomendado en estas líneas no representan un riesgo para casi ningún individuo, si hay algunas condiciones especiales para ciertos tipos de personas que deben ser estudiadas por un especialista, ya sea por un profesional de la medicina o un entrenador personal certificado. Es imprescindible evitar la posible aparición de lesiones por la mala ejecución de algunos entrenamientos.

Alimentación. Una rutina física, por más adecuada que sea, no aportará resultados por sí sola, es imprescindible que tanto los ejercicios como la dieta vayan de la mano. Un análisis de requerimientos calóricos diarios puede ser un elemento importante a tomar en cuenta para que se pueden ver más rápidamente los resultados planteados.

Con el cumplimiento a cabalidad de los ejercicios aquí recomendados y las otras opciones posibles, los 5 kilos que necesitas perder serán muy pronto cosa del pasado. Detalles como usar menos nuestro carro o el transporte público, darle más descanso a los elevadores y subir por las escaleras, son actos sencillos pero significativos para perder peso. Con determinación, empeño y optimismo, los kilos de más se irán por mucho tiempo.

 

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